文/羊城晚报全媒体记者 刘欣宇 通讯员 王葳图/受访者供给
研考在即，羊城晚报记者专访广州医科大学隶属第五医院心思（精力）科心思医治师郑银佳，她给出了一份有用的调试心态主张。

羊城晚报：不少考研学子因为疫情打乱了自个的学习方案而感到焦虑、忧心甚至诉苦，该怎么进行有用地心思调度？有无一些可操作的调试办法？
郑银佳：考研进入倒计时，不妨试试以下两个常用的心态调度技能：
第一，心境stop技能。
1.s（stop)

，暂停技能。考生可以因为学习材料背不完、忧虑温习发展过慢、分到陌生考场等等引发焦虑和烦躁，先测验及时叫停这些心境，或许直接脱离其时的环境，到一个可以使自个恬静下来的当地，抑或洗个冷水脸等等，让自个避免做出激动的心境反应和行为。
2、t（take a breath），呼吸技能。
抵达恬静的当地后，可以先接连做三次深呼吸，把留心力会集在呼吸上。深深地吸气，感触将氧气都吸进入身体里边，然后再逐渐地呼气，感触气体一点点地经过鼻尖。假定你觉得三次深呼吸做完后，仍是很不耐心、很烦躁，可以持续做深呼吸，直到咱们感触心率跟着深呼吸逐步陡峭下来。
3、o（observe）察觉技能。
当咱们恬静下来之后，试着把自个放在一个傍观者的视点去感触、领会并承受此时发生在你身上心境反应，测验把自个和自个的感触分隔，剥离出心境和负面评价。然后试着去想一下，这种情况下我真实需要做的究竟是啥。
4、p（proceed）持续技能。
结束以上三个进程后，会发现心境好了许多，可以初步有沉着的状况下去行为。
第二，言语盘诘技能。
考研人可以问问自个，依照当前这种情况去参加考试，呈现最坏的成果是啥？概率是多少？自个能承受吗？最佳的成果又是啥？最合理的成果是啥样？还可以假定，假定考研的小火伴也遇到了相同的情况，自个会对他们说啥？
言语盘诘技能可以协助考生理清实际，不被因焦虑心境而发生的低沉主意所影响。

羊城晚报：不少考生忧虑自个“阳”了会影响考试发扬。这时该如何调试心态？
郑银佳：研考组防疫作业清楚提出保证考生应考尽考，阳了的考生也可以进入考场参加考研。关于阳了的考生来说，这个时分恰当放松反而更有利于调整心态。
第一步，安然面临身体情况，沉着地应对，有条有理进行考试。
第二步，呼吸放松练习。进入考场，感触心跳过快时，严峻焦虑时，可以经过呼吸放松练习来减轻，首要是吸气的时分，腹部逐渐鼓起，逐渐深吸气，而且在心里边默数1-2-3-4；然后呼气的时分，腹部逐渐收回，逐渐地从鼻子呼气，相同在心里边默数1-2-3-4。
呼吸放松练习的三个要害：一是呼跟吸的进程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是留心力要会集在呼吸的动作和节奏上。
第三步，活泼心思暗示，强化自决心。考生可以根据自个的情况选用不一样的自我暗示语，给自个加油鼓劲，如对自个说：“我必定可以的！我有决心！加油！”
羊城晚报：有些考生考前惧怕“中招”，这时该如何调整心态？
郑银佳：第一，调整认知。“幻阳”是对不知道情况的焦虑，这是一种正常的心境反应。不要一味惧怕，道听途说，构成过度惊惧。因咱们需要以恰当的心态面临疫情信息，避免信息过载，不信谣，不传谣，做好科学的自个防护。
第二，为所当为。可以方案一下在考前这几天自个可以做的事，比方从头查缺补漏，温习一下单词，看看以往做错的标题，或许漫步、打球、歌唱等等，还可以收拾一下考试所需的文具，预备防疫包等，还可以方案一下考试结束之后想要做的作业，找回对当下日子的掌控感。
三、保证足够的睡觉。接近考试这几天，广大考研人应早些歇息，不主张再熬夜温习。足够的睡觉才是保证考生精力充分、心思宽舒与平衡的条件。
修改：陈亮